endo efekty

[...] z założenia, że każdt organizm inaczej reaguję a, że ciężko ocenić czyjąć budowę po samej pisowni musi wystraczyć przynajmniej zaokrąglić do jednej z trzech znanych typów endo,ekto i mezo. Jeśli ektomorfik odetnie 20 % kalorycznośći i tyle samo odetnie endomorfik to myślisz, że efekty będą takie same ? To samo w przypadku nabierania masy.. [...]

[...] problemem chyba dla mnie jest trudność w utrzymaniu tej masy, tzn lekki luz w diecie i wszystko leci, to jest najgorsze. No cóż takie życie, jak ktoś jest skrajnym ekto lub endo, to musi pracować ciężej niż inni na podobne efekty. Więc albo poświęcenie albo olać siłke . Ktoś kto nie jest skrajnym ekto nie będzie widział problemu... no bo jakto [...]

Rumcajs chciałbym zredukować to ale masa mi ciężko schodzi, jestem endo :d i jak widzisz przez pół roku nic się nie zmieniłem a chłopakom po miesiącu na diecie widać efekty a u mnie kupa. Nie ważne czy trzymam żelazną diete czy nie :d Zmieniony przez - gafr w dniu 2013-04-20 20:31:09

[...] co o tym myślisz? aha no wiem że to nie dział odżywianie ale 1 pytanko : otóż stosuje dietę na masę od jakiś 6 dni i właśnie tu mam takie pytanie.. ile bym musiał ją stosować aby bardzo widocznie zauważyć jakieś efekty? dodam że nie przeliczam posiłków na gramy itp. a jestem raczej takim mieszańcem endo+ekto albo mezo+ekto sam już nie wiem.

Ile lat cwiczysz, ze jestes w stanie stwierdzic o swojej strasznej genetyce? Ja po ok 7 latach z dopracowana dieta i treningami jestem w stanie to stwierdzic, ale w Twoim przypadku nie jestem taki pewny. Jak kazdy endo przykladaj sie do diety i treningow a efekty beda. W diecie brakuje wyliczen, nie wiem czy jest sens redukowac.

@RPS1990 to się czasami nie mija ze sobą? Ekto-endo, na internecie widzę że to 2 oddalone od siebie sylwetki. Czyli trening siłowy musi być. Po jakim czasie powinienem zobaczyć efekty? I co z cardio? Strasznie to skomplikowane te makroskładniki. Jak zacznę trenować,będę jadł czysto i się okaże że mam źle dobrane [...]

Endo zjesz trochę i masz efekty, my biedni ekto (pisząc o sobie) ... Zjadam dziennie 4500 - 5000 kalorii z czego jakieś 500 gram to węgle, a tyje kilo na 3 miesiące.

[...] CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: rok temu hardcore stack pro nutrition 11. POZIOM BF%: około 20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia, mezo/endo 13. STAN ZDROWIA: zdrowy w 100% 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: do łysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): Wszystko ok 16. WYNIKI SIŁOWE: [...]

[...] gram ) warzywa/ oliwa Kolacja: 2 x serek wiejski 200 gram, warzywa Do tego po treningu białko. w dni treningowe więcej węgli niż w nietreningowe. Niestety jestem typowym endo więc od razu przy dużej ilości kcal bardzo tyje, choć trenuje na maksa !!! Od wiosny do jesieni zawsze jakieś bieganie/rower min 3 razy w tyg. - to pozwala mi utrzymać [...]

a ok:P ale czy beda od tego jakies efekty , nie mowie oczywiscie o wielkich efektach , no ale licze na jakis zarysik bo wiesz jak to jest jestem endo i bardzo lawtwo lapie tluszcz i ciezko mi sie go pozbyc

To że jestem endo wywnioskowałem po tłuszczu na brzuchu,udach,rękach.Na pewno nie jestem "chudzielcem" który nie może przybrać na wadze (a chciałbym nim być ) A ta dieta carb cycling przynosi efekty w stylu dużo mięcha mało tłuszczu ?

m i masz świadomość że to nie dieta? Kuro znowu się wkurzy, bo dział ma inne założenia (dieta powinna być już opracowana, robi się syf) no ale... 1) WW na noc 2) brak obliczonego zapotrzebowania i podziału na B-WW-T 3) Śladowe ilości Białka 4) Źle skomponowane posiłki przed/po treningu 5) mało warzyw 6) mało WW złożonych to tak na wstępie. Teraz [...]

Tak wyglądają wyliczenia, wartości przyjmowane dla endo. 1. Podstawową przemianę materii(BMR):  BMR = (9.99 X 87 (kg)) + (6.25 X 186 (cm)) - (4.92 X 29) + 5 = 1894 kcal  2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA):  Trening siłowy - 3 x 60 min x 8 + EPOC(3 x (7% z 1894 = 132)) = 1838 kcal  3. Wynik z punktu 2 dzielimy przez 7(dni [...]

[...] nie cwiczyc przez miesiac?).ile ćwiczyć nie chcesz 1 tydz wystarczy i co po regeneracji? tzn. czy moge uzywac tego samego planu czy musze rozpisac nowy, jak stary daje efekty to jedz nim dalej jak nie ro9zpisać nowy i czy dalej lepiej fbw czy moze split? pozdrawiam i jeszcze raz dzieki za odpowiedzlepsze FBW a ty jestes endo mezo ekto ???

[...] 15/45 z czasem zwiekszaj sprint 20/40 itd. :) zawsze pobieganiu robiłem 8min trening abs bo nie mialem nic lepszego do trenowania w domu ale efekty widac brzuch robilem od razu po bieganiu :) co do diety jesli jestes endo to ogranicz wegle jedynie po teningu cos zjedz ja nie przekraczalem 180g dziennie wolalem zamienic kcal z ww na bialkowe

[...] do stanu poprzedniego zauważ że po zwykłym parutygodniowym cyklu na kreatynie potrzeba pare tyg aby organizm powrócił do stanu z przed - chodzi o reakcje na kreatyne i endogenną produkcję i już w tym wypadku stosuje się dzisiaj prekursory kreatyny aby usprawnić produkcje endo (oczywiście nie jest to konieczne bo po pewnym czasie i tak ten [...]

1. co do typu budowy : pierwotnie bylem ektomorfikiem potem 1,5 roku silowni , po czym przerwa w cwiczeniach 7 lat , 5 lat intensywnych "studiow" z piwem w roli glownej i efekty - wyglada toto jak endomorfik . aktualnie 186cm i 82kg . 2. czyli carbo tak ale w tej mniejszej ilosci dobrze zrozumialem ?? thx za pomoc. pozdrawiam.

Nie ma czegoś takiego jak enkto/mezo/endo, to zbyt ogólne podziały, kazdy jest inny. 3x dziennie białko z prochu to sporo. Jedz odpowiednio a efekty będą.

[...] w tym okresie chudłem na potęgę 3. predyspozycje genetyczne - jakbyś trochę więcej poczytał chociażby to forum to wiedziałbyś ze są różne typy uwarunkowania genetycznego (endo, ekto i mezomorfik) czyli zupełnie różne gospodarowanie kaloriami w organiźmie, ektomorfik i endomorfik będą jedli to samo - jeden będzie chudł drugi przybierał 4. [...]

Support propem to taka chlopska logika sfd, najpierw trzeba by bylo miec badnia porobione i zbic prolaktyne IMO, jesli juz Ale ze badania + wizyta u endo to koszt kolejnego cyklu to przeciez szkoda, trzeba wbijac Sa tacy (mniejszosc) ktorzy sa niewrazliwi na nadro, ja jak juz pisalem 1000 razy raz wzialem i dziekuje, nigdy wiecej tego gowna [...]